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瞑想の方法![和尚のメルマガ vol243]

2021年07月01日

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楽しく 真面目に 自分流 をモットーに生きる

林映寿和尚メールマガジン vol.243

本日のテーマ「瞑想の方法!」

 

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前号で瞑想をおススメしたところ

そのやり方についてご質問を

いただきましたので

今日は簡単にできる瞑想の方法を

お伝えしたいと思います。

 

慌しく流れゆく現代に

立ち止まり自分自身の

今に集中する。

 

気持ちも脳もすっきり

リフレッシュできますので

ぜひお試しください。

 

まずは、ラクな姿勢で

座ってください。

 

床にあぐらでも

椅子に座っていても

どちらでもかまいません。

 

椅子の場合は両足の裏が

床にフラットに着くように

深く腰かけない事が

ポイントです。

 

呼吸というのは

字の如くまずは

「呼=息をはく」

ことから始まります。

 

口からゆっくり息をはき

お腹の中にある空気を

全て出しきります。

 

最後の方は少しだけ

お腹に力を入れると

全ての空気が出しきれます。

 

お腹の中の空気を出しきったら

今度はゆっくり鼻から

「吸=息をすう」

新鮮な空気をお腹いっぱいに

入れてください。

 

呼と吸を繰り返します。

 

この時にポイントになることは

出す息に集中することです。

 

瞑想をはじめると

どうしても色々な雑念や

思いが頭をよぎってしまいますが

意識を出す息に集中することで

だんだんと他のことを考えずに

安定してきます。

 

最初の頃は

雑念と集中を繰り返して

しまうかもしれませんが

徐々に慣れてきます。

 

瞑想の目的は

その瞬間に集中し

他のことを考えず

脳をしっかり休ませ

リラックスすることです。

 

現代人の脳は寝ていても

なかなか休めないと

言われています。

 

日常のストレスや

悩み、不安など

絶えず脳は働いています。

 

たとえ3分でも

瞑想をすることで

脳が休まり

気持ちもスッキリします。

 

ぜひ、お試しください。

それでは、今日も良い1日を

お過ごしください。

 

合掌 林 映寿

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